Még alig hét hónapja annak, hogy Shakira életet adott első gyermekének, a kis Milánnak, de máris bomba formában van. És ezt nemcsak mi látjuk így, hanem focista férje, Gerard Piqué is oda van csodás alakjáért (is).

Gondolom sokan elfogadnátok az énekesnő testét, ami érthető. Jó hírem van! Nem, nem egy testcserét ajánlok nektek, hanem egy olyan otthon is elvégezhető gyakorlatsort, amely segítségével olyan lapos hasatok lehet, mint neki. (Ha megkóstoltátok a tegnap ajánlott gofrikat, akkor most még jobban figyeljetek :-)) Igaz, hogy ő, a terhessége alatt végig zumbára járt, ami segített neki abban, hogy ne szedjen fel fölösleges kilókat, és az étkezésére is odafigyelt, ahogy teszi ezt most is, de te sem vagy elkésve! Ha csak most ébredtél rá, hogy kényelmetlenül érzed magad a strandon, ha a bikinid már elő sem veszed, sőt inkább beszereztél magadnak pár egyberészes darabot, próbáld ki a következő négy gyakorlatot. Az egész nem vesz el többet 20 percnél az életedből, csendes (nem ébreszted fel a picit, ha alszik), cask egy fittball kell hozzá, máskülönben akár lehetsz az otthoni melegítődben is, senki sem fog rád szólni. :-) 

1. Ereszkedj térdenállásba, karok a váll alatt, hátad egyenes, fej előre néz. Lassan húzd be a hasad, amennyire csak tudod és púposítsd a hátad, majd hajtsd le a fejed. Tartsd meg ezt a pozíciót pár másodpercig, ereszkedj vissza alapállásba, majd ismételd meg 30x.

2. Ez a gyakorlat biztos ismerős lesz, mert ez nem más, mint a klasszikus hasprés. A lényeg itt nem azon van, milyen magasra tudsz felemelkedni, hanem, hogy milyen messzire tudsz elnyúlni. Arra tördekedj, mintha megakarnád érinteni a lábszárad. Ismételd meg 15x.

3. Szerezz be a egy fittballt, vagy rosszabb esetben egy nagyobb labdát. A képen látható módon hajolj el jól mindkét oldalra úgy, hogy közben érezd, hogy húzódik az oldalad. Figyelj rá, hogy ne dőlj sem előre, sem hátra, hanem tengelyben legyen a tested. Tarts ki a pozíciót pár másodpercig. Mindkét oldalra végezd el a gyakorlatot 15x.

4. Végezetül pedig pörögj fel egy kicsit és induljon a térdemelés. Minél gyorsabban csinálod, annál hatékonyabb lesz a gyakorlat. A minimális ismétlésszám 15, de ha bírod, nyugodtan csinálj belőle többet.

Fotók: self.com